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ダイエットストレッチ  太もも

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太もものストレッチです。
ゆっくり、無理のない程度にやりましょう〜♪



ひざは少し曲げるようにして、
両足は肩幅ぐらいに離した状態に保ちます。


前かがみになって手のひらが床に
ぴったりとつくようにして下さい。

無理をしない程度にします。
急に勢いをつけてやらないように、次第に付くように
しましょう。

20秒間このポーズを保ちます。
ひざを曲げて、ゆっくりと少しずつ伸ばします。




ストレッチ 太もも 右手を壁に手をついてバランスを取り、
左足を直角に曲げて膝を曲げます。
10秒キープ


ストレッチ 太もも2その左の足を後ろに曲げ、
足首を左手でもって、体の上方に向かって
引っ張り上げるようにします。
太ももの前側を伸ばすことが出来ます。
10秒キープ



ストレッチ太もも、腰ヒザを伸ばした姿勢で床に座り、
片方のヒザを曲げて伸ばしている脚と交差させたら、
上半身全体を曲げている脚の方に向かって回転させていきます。

この時、脚を伸ばしている方の腕(右腕)のヒジを曲げている
膝に押し付けるようにするとやり易いでしょう。

お尻の外側の部分や捻っている腰の部分の筋肉が(青線の部分)
ストレッチされている事を感じることができたら、
その姿勢を20秒程度キープ。



絵を描いてみたんだけど、
あまりにも下手で、わかるかなー(苦笑)





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| コメント(4) | トラバ(0) | ダイエット ー ストレッチ

この記事へのコメント
こんばんは!
ANZUさん直筆イラストですか。
可愛いです♪
無理しないストレッチは血行を促して
ダイエットにいいですよねー。
応援!
Posted by tama at 2009年03月03日 23:32
あ、私このストレッチはよくやってますよ

応援2発目、12時前までに完了しましたよー
今日も頑張りましょう
Posted by munkichi at 2009年03月04日 00:11
こんばんは(^−^)
大変ご無沙汰しています☆
コメ、ありがとうございます♪

イラスト、ちゃんとわかりますよ!!
さっそく、トライです☆(^−^)
Posted by ダイエットスイマーきららママ☆ at 2009年03月04日 01:42
今日は用事があるので早朝からお出かけです。
なのでダッシュで応援(*_ _)人ゴメンナサイ

Posted by ひよ at 2009年03月04日 03:54
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