ダイエット成功！簡単でリバウンドしないお手軽健康ダイエット

15キロ健康ダイエット成功したＡＮＺＵです。


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ダイエットを楽しく続けるために
気楽にできることから続けましょう。


ダイエットは、健康になることです。
それを維持できるように続けられることがコツです。


痩せたから、終わりではないんですね。
ダイエットは、健康を維持することなんです。
リバウンドをしないためには、健康になること。


ジャンピング2分は、かなりキツかったんですが、
体全体が動くので、たまにするといいかも！


足踏み200回も、腕を大きく振って、足を高く上げて
すると、体が温まるよね。


ただ歩くのではなくて、ただ足を上げればいいってもんじゃない。
正しい姿勢でやるのが一番効果的。


骨盤が歪んでる人は、足踏みしても、
前に進んだり、ななめに行ったりして
同じ場所にはいないから、チェックにもなるよ。


５０センチ四方の四角をテープか何かで
しるしをします。


眼をつぶって、大きく手を振って、
足を直角に上げて、50回足踏みします。


その場所から動かなければO.K!
大きくはみ出してる人は、骨盤が歪んでます。


チェックしてみてね。
冷え性の人は、歪みやすいから骨盤を
温めましょう〜


ガードルって、女性用なんだけど、
男性用って、ほんと最近はあるみたいだけど、


女性は、出産機能があるので歪みやすいです。
出産の経験のない女性でも
生活習慣によって、骨盤は歪みます。


歪んだままの骨盤では、
ダイエットは、成功しません。


マイクロマッサージ効果の加圧下着【ソリディア】で
骨盤を温めながら、セルライト除去しちゃおうー！



普段、ガードルを履かない人も、
スパッツだったら、履けるんじゃないかな？


寒ときは、1枚余分に履くといいよね。
リバウンドしないダイエットをするために、
冷え性対策をして、健康維持しようね。






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今日も元気に明るく、楽しく過ごしましょう。
感謝して、ついてる一日でありますように。



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ダイエットは、楽しくすると続きますね。
ダイエットは、健康になるとパワーアップします。


初めて行くところは、必ずと言っていいほど、
道を間違えるか、迷子になるか、かなり方向音痴です。


セミナーに行く時も、道を間違えてウロウロ（汗）
お陰様で、いっぱい歩けます。


ダイエットするのに、姿勢はとても大切。
歩く時も、猫背のまま歩いても殆ど効果ないしね。


手を頭の後ろで組んで、肘が真横に来るようにする。
１０秒ほどキープして、そのまま腕を下ろす。


その姿勢で歩いてみてね。
慣れないと、ちょっとキツイと感じるかも。


エクササイズも動きのあるものは
けっこうキツイものがあるよね。


まっすぐ立って、
足をパッと開く。同時に腕は真横に開く。
足を閉じる、手を下ろす。

この動作を少し早めに1分間やってみて。
出来る？
本当は、2分くらいやるといいんだけど、
私は、無理だった（苦笑）



雨の日や、子供が小さくて、ウォーキングや運動に
出られない人は、
その場で、ひざを高く上げて（膝が90度になるように）
足踏み200回。
これも、かなり効くよ〜。



体力なさ過ぎで年々、体力がなくなっていくのを感じる。
やっぱ、筋トレは必要だよね。


そして、歩いたり、エクササイズもリフレッシュできるし、
リバウンドしないためには、
楽しくスパイスを変えてやってみるといいですよね。



yahooで「みんなのフィットネス」って検索すると
無料でできるものがあるんだけど、
これ、年齢や体力によって、エクササイズができるから、
良いかも！


その人のカロリーや料理レシピもあるから、
凄く参考になるよ。


メールで招待もできるから、やってみたい人は、
ANZUにメールしてください。




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日に日に寒くなってきました。
ダイエットしやすい季節です。


なかなか布団から抜け出せない季節ですねー(笑)
起きる前に、朝ストレッチや腹筋をして、
体を温めましょう。



寝起きにお湯を1杯！
そして、腰回しして、スクワット。
これが、ダイエット日課になってきました。


寒いと、肩を丸めて、力が入ります。
そうすると、肩こりや腰痛の原因にもなりますので、
1枚余分に着るなど、調節するといいですね。


体の中でどこを温めると、体全体が温まると思いますか？



それは、お腹なんです。
お腹にホカロンとかホッカイロみたいなのを入れて、
温めると、体全体が温まるのが早いです。


※妊婦さんは、腰にホカロンなどで温めると、陣痛の
　痛みが和らぎます。楽です！


冷え性の人は、骨盤を温めるのがいいので、
お腹や腰辺りを温めるといいです。


昼間は、ガードルを履くとか、
夜は毛糸のパンツを履くとか。


体を温めると、ダイエット効果もアップします。






体を温めてから、ストレッチや筋トレをすると
ダイエット効果もアップします。


寒い時期は、ヌクヌクしていたいですよね〜

あ、

けして、こたつでみかん、食べ過ぎないようにしてくださいね。
夜の果物は、加糖になります。


天気のいい日は、外を歩きましょう〜
もちろん、背筋を伸ばしてね(笑)



昨日は、「美人になる方法」の
お勉強会に行ってきました。


5月の1回目と同じ内容とはいえ、
2回目と違う見方、とらえ方ができると思って
参加してきました。



会場に行くまで、必ずといっていいほど、
道を間違えたり、迷子になったりするのですが、
今回も、道を間違えて、かなり歩きました。



キレイのためのお得情報の
のんのんさんにも会えたし！！


のんのんさん、超かわいいです♪


綺麗な人やかわいい人に会えると、
ワクワクします。


自分も、もっと綺麗になりたいって、
「よっしゃー！」
って、力が湧いてくる気持ちになります。



そして、帰りに前回ご一緒させていただいた
お友達と、食事してきました。



ホント、楽しい一日でした。



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ダイエット中でも、ついつい食べすぎちゃうこと
ありますよね？


あ、私もそうですが・・・（汗）
最近は、新米のせいか、ご飯が美味しくて〜


食べ過ぎて胃が大きくなってしまいセーブしようとしても
お腹が全然満たされないそしてまた食べすぎちゃう。


よく、「胃が大きくなってるんじゃないの？」
って言われることありますが、


胃袋自体は伸び縮みする臓器ですから
いっぱい食べれば一時的に胃が膨らむことはありますが、
消化したものを腸に送り出したら、また元の大きさに戻ります。



でも、物足りない、満足いかないとき
ありますよね？


「いくら食べても、お腹いっいぱいにならない」


それは、満腹中枢の働きによるもので
満腹になったかどうかを決めるのは、
脳にある満腹中枢が満腹信号をキャッチして判断します。


食べすぎの量に脳が慣れてしまうと、
満腹中枢の働きが鈍くなり満腹信号を感じにくくなります。



同じものを食べてると慣れてきて飽きるのもそうですが、
人間って、すぐ慣れちゃうんですね。


だから、同じ薬をずーと飲み続けても
体が慣れちゃって、効かなくなる。


薬や、病院の先生のせいじゃないんですね。


食事は、ゆっくりとよく噛んで、腹八分目にして、
よく味わい満腹中枢に「食べている」ということを
認識させることが大事なのです。



そして、来年夏にあわてないように
今から、少しでも運動を心がけて、
動くようにしましょう。


急に運動をしても、怪我をしたり、筋肉痛になったり、
故障の原因になります。


ストレッチや筋トレをして、常に鍛えておきましょう。

子供の学校で運動会があるように、
大人も何かできるといいよね。


やはり、スポーツやってる人は、
肌ツヤもいいし、若いよね。


筋肉を増やして、日頃から体を動かしておくと、
免疫力もアップするから、
風邪などひかない健康体になれるよ。



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きのう、記事アップしたつもりが
別ブログにアップされてました。

あわてて今朝、こちらに戻したのですが・・・（汗）

今日は、おまけとして、レシピを載せます。
参考にしてください。



　【魚の照り焼き】

　材料　調味料

ぶり　　　　１２０ｇ
しし唐　　　　６本

　　Ａ
みりん　　　　６ｇ
醤油　　　　　６ｇ
酒　　　　　　６ｇ

　　Ｂ
みりん　　　　３ｇ
醤油　　　　　３ｇ

　作 　り 　方

１）魚はＡにしばらくつけておく。
２）しし唐は２〜３ヶ所穴を開け、よく熱した網で焼いて
　　　すぐにＢに漬けておく。
３）よく熱した網で１）を焼き、２）を添える。




　【味噌煮】

　材料　調味料

大根　　　　１５０ｇ
人参　　　　　６０ｇ
こんにゃく　　　１枚
　　　　　

　　Ａ
出汁　　　　１８０ｇ
砂糖　　　４．５ｇ
醤油　　　４．５ｇ
酒　　　　４．５ｇ
味噌(みそ)　１２ｇ

　作 　り 　方

１）大根、人参は輪切りにして、下茹でをする。
　　こんにゃくは三角に切り、下茹でをする。
２）１）Ａで煮含める。




　【和風サラダ】

　材料　

カニスティック　　２本
ブロッコリー　９０ｇ
玉葱　　　　　６０ｇ
レタス　　　　３０ｇ
わかめ（乾燥）２０ｇ　　　
ミニトマト　　　　3個

和風ドレッシング



　【胡麻和え】

　材料　調味料

小松菜　　　９０ｇ
胡麻(ごま)　　２ｇ

醤油　　　　　５ｇ
レモン汁　　　少々

　作 　り 　方

１）小松菜は茹でてざく切り。
２）胡麻(ごま)はすり鉢でよく摺り、醤油とレモン汁を混ぜて
　　　１）を和える。




　【和風スープ】

　材料　調味料

大根　　１/3本
人参　 　小1本
椎茸 　 5枚
舞茸　　　1株
エリンギ　2本
エノキ　　1株
しめじ　　1株

生姜　　　1片
にんにく　1片
塩　　　ひとつまみ
醤油　　大匙２
酒　　　大匙１

　作 　り 　方

１）野菜は、細かく短冊切りにする。
２）生姜、にんにくはすりおろす。
３）鍋に水を入れて、生姜、にんにくと野菜を入れて煮込む。
４）塩、醤油、酒を入れる。



スープは、たっぷりの材料ですので、
残ったら、タッパーなどにいれて
保存してね。




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ダイエットは、これからの時期がやりやすいです。
夏にダイエットできなかった人は、
今から、決断して　準備しましょう。


健康にダイエットして、痩せやすい体にして
リバウンドしないようにします。




人間の体って、井戸水みたいなんです。
夏、冷たくて、冬はあったかい。
夏は、冷たいもの飲んだり冷たいもの食べたり
することが多いですよね。


だから、夏は痩せにくいんです。
エアコンの効いた部屋で、冷たいもの食べて、
運動するわけでもなく、じっとしてたら、
ちゃんと確実に太ります。


夏にうっかり太っちゃった人は、
これから冬に向かって、いつもより多めに
動きましょう〜


お腹がすいて仕方ない時は、
野菜だけのスープを作って小分けにして冷凍しておくとか、
ジャガイモやサツマイモをゆでて食べるとか。
（※塩やバターは、使わない）
こんにゃくぜりーや寒天ゼリーを食べるとか。
（※これも、食べすぎ注意！）
お湯かお茶を飲む（必ずホットで！）


お腹すき始めのときにスープを作ると、
美味しくできるかも。
それに、作っててお腹いっぱいになるとき
あるでしょう？


100円ショップで、お椀くらいの大きさで、
蓋付きがあるから、それに入れて冷凍しておくと
チンして、そのまま食べられるよ。


今、便利なものがいっぱいあるから、
いろいろ工夫して、作れるときに
作り置きしておくといよね。



寒天ゼリーも作ると簡単だよ。
寒天を食べた時は、水分を多く摂ってね。



そして、運動も少し多めにしてみましょう。


朝ストレッチは、やってますか？
起き上がる前にするので、起きた時に楽です。


朝ストレッチのあと、腹筋をやってみると、
体が温まってきます。


まったくやらないのと
毎日少しでもやるのでは、違ってきます。


ストレッチと腹筋やっても、
５〜10分なので、気持ち次第で、できちゃうよね。
私は、これにスクワットを加えてる。




マイケルジャクソンの映画、見てきたよ。
THIS IS IT
私と、同い年なんだねー（爆）


でも、ずーと同じ体系だし、
ダンスも、凄い！！

あの、スマートな体系を保つには
どうしてたんだろうね。



私の父が好きだった曲です。





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スキルアップのために何してる？

最近は、就職にも英会話が必須っていうところも多いよね？




友達が、仕事で電話を取ったとき、
電話の相手は、英語だった・・・・


あわてて、男性社員さんに代わってもらったそうだけど、
普通に軽く電話を変わってもらえて、
英語をペラペラしゃべってた。


かっこいいですね〜


英会話も必須なんだけど、
太りすぎは採用されなくなってきた。


メタボリック予備軍の人は、要注意！
仕事中、倒れても困るし、会社はペナルティーを
受けることになるので、


メタボの人は、採用されないようです。


健康診断で、何も言われてないから、
数字が、まだ大丈夫だから、
息苦しいとか、痛いとか症状がでてないから・・・・



そんなこと言ってたら、ある日突然なんて
怖いですよねー。


あれ？なんかそんなCMあったよね？



ダイエットは、辛く厳しいものでは続かない。
楽しくした方が続くんだけど、
健康にならなければ、意味がないよね？


不健康なやり方は、リバウンドします。

骨格を整えて、
いろんな種類の食材で、多品目をバランスよく食べて、
適度な運動、良い睡眠。


そして、いらないもの老廃物を排出して、
毎日楽しく笑顔で暮らせるようにしたいですね。



3日は、イベントがありました。
先日から徹夜で準備してました。


そして、3日のイベントは大成功！
徹夜は、キツイけど、その分昨日は
早く寝たので、今日はすっきりです。


寝なきゃいけないのに、
年に一度は、こういう日もあるんですね。


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ダイエットするなら、不定愁訴をなくして健康になることです。
ダイエットするなら、リバウンドしないように
気楽に楽しむことです。


ダイエットサプリだけや、代替えダイエット
単品しか食べないダイエットでは、
必ずリバウンドします。



飽きてしまうし、
それだったら、いろんな食材を使って、
いろんなものを食べた方が楽しいですよね。


短期間でリバウンドしないためには、


食べる時も、酵素を摂り入れて、
生のもの、発酵食品を食べます。
そのあとは、温かいもの。


最近、寒くなったので、
鍋とかにすると、温まるし、野菜を多く入れれば
なおさらグッドです。


サポニン茶
を飲んでるのですが、
不思議と次の日は、軽いんです。


お腹が重たいとか、食べ過ぎてもたれるとか
そんな感じがないんです。


これだけ食べれば、太るよねー、っていうくらい
食べてたけど、大丈夫みたい。



ただ、お通じはそれほどまだいいとは感じてない。
もう少し、続ければよくなるのかな？


いつもより、水分摂っているので
おしっこは、近いです。



老廃物が出てるって感じですね。
これで、運動したら、ダイエットできちゃうよ〜
痩せるかも！


masatoさんから、韓国のおみやげをもらいました。





オチビは、キムチが食べられないので、
のりを独り占めしてました。


やっぱ、本場の味はちがうねー。
辛いんだけど、美味しいんだよ。


masatoさん、ありがとうございます。






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ダイエットは、健康を維持することです。
ダイエットは、冷え性を改善したほうがグットです。


朝晩、寒くなってきました。
足元は、冷えてませんか？


ダイエットするには、体が冷えてると
脂肪燃焼もしません。


体が冷えてると、血液循環も良くないので、
免疫力も下がります。


リバウンドしないためにも、体を温めて、血液循環をよくして、
免疫力、抵抗力をつけて、
風邪をひかない、健康なダイエットをしましょう。


それには、バランスのとれた栄養と、
筋肉が必要です。


食事は、酵素を摂り入れて、ミネラル、ビタミン
たっぷり摂って、その他温かいもの。
生姜とかニンニクなど体を温めてくれる食材を
使ってみましょう。


そして、お風呂に入る前には、塩湯です。
半身浴も、もちろんいいことなのですが、
寒いお風呂の中で半身浴も、冷え性の人には
けっこうきつ時があります。


お風呂に入る前に服を着たままできるので、
塩湯はおススメです。






そして、やはり血液循環を良くすため、
脂肪燃焼するためには筋肉が必要です。


筋トレをしましょう。
やり方では、週１〜２回で、O.Kです。
筋トレもただやればいいってもんじゃないので、
正しいやり方をすれば、週１〜２回で大丈夫なんです。



筋肉も硬いより、軟らかいほうがいいので、
ストレッチをしましょう。


朝、起きるのがつらい人は、
朝ストレッチをするといいですよ〜


お天気のいい日は、森林浴をするとか、
どこか出かけるのもいいですよね。


日頃から、こまめに動く、歩く、
そして、背筋は、のばす！




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ダイエット成功して、アンチエイジングしながら
メリハリボディーを目指します。


やはり、いつまでも元気で若くいたいというのが
願いであって、今までの
不摂生が今の結果になってるんだけどね。


やはり体臭はきになるよね。
年齢から、加齢臭っていうのかなー？


なんだかこの言い方もすきじゃないんだけど、
正直、たまーに自分の匂いが嫌なときがあるよ。


寝不足が続くと、
たまに頭痛もあるしね。


ブルガリアンローズオイル


ローズオイルは
2,500本の薔薇からわずか1cc しか抽出できないという
極めて貴重なオイル



キレイな赤はヘマトコッカス藻によるもので
高い抗酸化力を持ちお肌の機能を高めます。



若返り効果バッチリ〜
うっかり日焼けした首とかも
もう少し白くなるかしら〜



1ヶ月お試しあれ！薔薇をまとってモテ女♪　【ブルガリアンローズオイル】　←参加中



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